Fanpage

Saúde | 5 Dicas | Equilibrar o colesterol

Bom dia!
Tudo bem pessoal?
Estão bem, então ta bom!


Hoje com base na nutricionista Ana Carolina Moron Gagliardi, Doutora em Cardiologia - InCor USP, vou deixar cinco dicas para manter seu colesterol equilibrado e auxiliar no bom funcionamento do organismo.

Pois, cuidar da alimentação e do estilo de vida é extremamente importante. “As pessoas muitas vezes descobrem que estão com o colesterol alto, quando sofrem um ataque do coração ou um AVC”, comenta. “O ideal é que consultar um médico regularmente e realizar exames de rotina, além de cuidar da alimentação e praticar atividade física, para manter os níveis adequados de gordura no sangue”, alerta Ana Carolina.


Ao contrário do que muita gente pensa, é possível controlar o colesterol “ruim” com o auxílio da alimentação. 


  • Exercícios aeróbicos: Atividades físicas como caminhar, correr e andar de bicicleta auxiliam a elevar a concentração sanguínea de HDL, o colesterol “bom”.
  • Aumento do consumo de alimento integrais: As fibras solúveis, presentes em alimentos, como a aveia, auxiliam na redução de LDL do sangue, o chamado colesterol “ruim”.
  • Consumir castanhas, amêndoas, avelãs, nozes e pistaches: Estas oleaginosas são pobres em gorduras saturadas e ricas em monoinsaturadas, elas auxiliam na redução do LDL e do colesterol total, sem reduzir o HDL.
  • Consumir frutas e verduras regularmente: Uma alimentação variada garante uma oferta adequada de nutrientes, entre eles antioxidantes como vitamina C, carotenoides, flavonoides entre outros. Estudos mostram que uma dieta rica em antioxidantes apresenta menos riscos de doenças do coração. 
  • Alimentos com fitoesteróis: Os fitoesteróis auxiliam na redução do LDL, pois são capazes de bloquear parcialmente a absorção do colesterol no intestino. Estas substâncias vegetais são encontradas em pouca quantidade em verduras, legumes e óleos vegetais, porém, para se obter melhor seu efeito é possível consumirmos produtos adicionados com esta substância, como por exemplo creme vegetais com fitoesteróis.
Então vamos lá pessoal, cuidar da nossa saúde,mais sempre com a supervisão de um medico para tirar todas nossas duvidas particular! 

Cuide-se pois sua SAÚDE, é seu bem mais preciosos e caro!

Beijão, não esqueçam de compartilhar. 

Comentários